La sophrologie
Je pratique la sophrologie à Chevilly-Larue au sein de mon cabinet. S’inspirant du yoga, de l’hypnose et du zen, la sophrologie se développe depuis plus de 40 ans. Elle donne à chaque personne les moyens d’être plus calme, donc plus disponible. Des outils, des techniques pour développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation et d’évolution, autant dans notre vie personnelle que professionnelle. Elle propose des méthodes pour libérer les tensions, créer une harmonie entre le corps et l’esprit, acquérir plus de confiance, gérer ses peurs/angoisses/phobies. Elle permet aussi de développer la confiance, ses capacités d’attention et de concentration, ainsi que ses performances.
Quatre principes d'action :
- L’intégration du schéma corporel
- Le principe d’action positive
- Le principe de réalité objective
- Le principe d’adaptabilité
La sophrologie se pratique en position assise ou debout. Elle est fondée sur la détente musculaire, la respiration et la concentration. Elle se pratique en séances de groupe ou individuelles, dans sa tenue vestimentaire habituelle. Il s'agit de s'accorder un temps pour "souffler", mettre de côté les tensions, activer le meilleur de soi...
Séance individuelle de sophrologie
Les séances individuelles de sophrologie durent 1 h 15 pour les adultes, 1 h pour les étudiants, et entre 30 et 45 minutes suivant l'âge des enfants.
Lors du premier rendez-vous, nous cernons ensemble le problème que vous rencontrez (gestion du stress, anxiété, insomnie, développement personnel, préparation à un événement...). Le travail en sophrologie débute dès cette première séance par la pratique d'une technique de découverte de la méthode. Cette première séance dure 1 h 30 et permet de mettre en place un protocole sur mesure, adapté au besoin de chacun.
Je propose un "protocole" adapté. Celui-ci n’est pas figé et s'adapte à vos ressentis et besoins au fur et à mesure des séances. Le rythme des séances est à définir avec vous, en fonction de vos disponibilités, toutes les semaines ou tous les 15 jours. Chaque séance débute par un entretien, puis un travail de respiration et de détente permettant d'atteindre une relaxation proche du sommeil.
Je propose ensuite des exercices de visualisations positives et de mouvements doux et simples en position assise, allongée ou debout. Il est porté une attention particulière à l'écoute des sensations : détente des muscles, articulations, chaleur de la peau, les 5 sens, respiration...
Puis reprise de contact avec "l'ici et le maintenant", échange des ressentis.
Une rencontre avec soi-même pour aller ensuite à la rencontre des autres et de son environnement. Les exercices permettent par la répétition et la progression de trouver une harmonie entre le corps et l'esprit, et dans la pleine conscience de produire une régulation des problèmes vécus (stress, phobie, hyperactivité, douleur...).
Séance de groupe de sophrologie
Je propose des séances de groupe d'1 h 30, par groupe de 4 personnes maximum. Lors de ces séances, des thèmes variés qui correspondent à vos besoins seront abordés : découverte de la sophrologie, relaxation, lâcher-prise, se connecter à soi, prendre du temps pour soi, sommeil....
Une séance de groupe se pratique assise, debout, parfois allongée.
Il s'agit d'un moment de partage. Lors d'une séance de sophrologie en groupe, les participants sont amenés à rechercher ensemble un moment de partage dans la relaxation et la détente, afin de retrouver une harmonie positive et un équilibre entre le corps et l'esprit.
Entre veille et sommeil : une séance débute par de la relaxation dynamique afin de détendre le corps en chassant toutes les tensions accumulées au cours de la journée. Ensuite, elle se poursuit par une induction cherchant à détendre complètement le corps et l'esprit afin d'atteindre ce niveau de "rêverie", entre veille et sommeil, qui favorise le bienfait de la visualisation mentale qui suivra.
Reprise de contact : après quelques minutes de reprise de contact avec "l'ici et maintenant", échange des ressentis et des vécus de la séance.
Contactez mon cabinet de sophrologie à Chevilly-Larue, près de Fresnes, Antony, Bourg-la-Reine, Sceaux et Val-de-Marne, pour plus d'informations ou pour prendre rendez-vous.